দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকেই কম পরিমাণে খাবার খেয়ে থাকেন ক্যালোরি গ্রহণ করে থাকেন। এতে ওজন কমে যাওয়ার পরিবর্তে শরীরের শক্তি কমে যায়, হতাশা বাড়ে এবং ওজন কমতে অনেক অসুবিধা হয়। কম খেলে দ্রুত ওজন কমে যাবে এটি একটি প্রচলিত ভুল ধারণা। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে আপনার প্রয়োজন বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা। তবে তিনটি লক্ষণ পেলে বুঝতে পারবেন আপনি সঠিক পরিমাণে খাবার খাচ্ছেন না বা ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না যার ফলে আপনার ওজনও কমছে না।

১. রাতের বেলা ক্লান্ত লাগা

পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রামের পরেও ক্লান্ত ও দুর্বল লাগা মানে হচ্ছে আপনার শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি হয়েছে। শরীর যখন পর্যাপ্ত খাবার পায় না, তখন শক্তি সঞ্চয় হয়না ফলে আপনার দৈনন্দিনের কার্যক্রম চালাতে কষ্টকর হয়ে যায়।

২. হঠাৎ ক্রেভিং এবং মুড সুইং

সকালে ক্ষুধা না পেলেও বিকেলে বা সন্ধ্যায় মিষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছা জাগার অর্থ শরীরে জরুরী পুষ্টির অভাব। যে কারণে, মুড পরিবর্তন হয় এবং অসময়ে মিষ্টি জাতীয় খাবারের ক্রেভি হয়।

৩. দুর্বল লাগা

নিয়মিত ব্যায়াম করার পরেও পর্যাপ্ত পরিমাণের খাবার না খাওয়ার কারণে আগের মতো আর চলাফেরা করার শক্তি ও পেশির ভর কমে যেতে পারে। এতে শরীর শক্তি সঞ্চয় করার জন্য মাংসপেশি ভেঙে ব্যবহার শুরু করে, যা বিপাককে হ্রাস করে এবং ওজন কমাতে বাধাগ্রস্ত

করণীয়:

• পুষ্টিকর খাবার ও প্রোটিন গ্রহণ করুন
• দিনের প্রথমার্ধে পর্যাপ্ত খাবার খান
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
• শারীরিক কার্যক্রম বজায় রাখুন

ওজন কমানো মানে খাবারের পরিমাণ কমানো নয়, বরং সঠিক পরিমাণে ক্যালরি ও পুষ্টি গ্রহণ করা। সুস্থ ও শক্তিশালী থাকতে চাইলে নিয়ম মেনে চললে ওজন ও সুস্থতা দুটোই ভালো থাকে।

তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস