সকালের সময়টাই আমাদের শরীর, বিশেষ করে লিভার ও অন্ত্রের (গাট) যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। লিভার শরীর থেকে টক্সিন বের করতে এবং বিপাকক্রিয়া সঠিক রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, অন্ত্র আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও পুষ্টি শোষণের সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। তাই সকালে কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুললে সারাদিন শরীর থাকবে সতেজ ও সুস্থ।

চলুন, জেনে নিই।

গরম পানি ও লেবুর রস দিয়ে দিন শুরু করুন

সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানিতে একটি লেবুর রস মিশিয়ে খেলে লিভার সক্রিয় হয়, হজম শক্তি বাড়ে এবং ডিটক্স প্রক্রিয়া উন্নত হয়। লেবুর ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

প্রোবায়োটিক বা ফার্মেন্টেড পানীয় খান

সকালে এক কাপ দই বা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ে।

এতে হজম উন্নত হয়, পেট ফাঁপা কমে এবং শরীর পুষ্টি ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন

সকালের হালকা হাঁটা, যোগা বা স্ট্রেচিং লিভারে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং হজমে সহায়ক হয়। অলসতা দূর হয়ে শরীর হয় সক্রিয়।

ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতরাশ নিন

ওটস, চিয়া সিড, আপেল, পেঁপে বা সবুজ পাতাযুক্ত সবজি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

এগুলো শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে, ফলে লিভারের ওপর চাপ কম পড়ে।

লিভার-সহায়ক হার্বস ব্যবহার করুন

হলুদ, আদার মতো প্রাকৃতিক উপাদান চা বা স্মুদিতে মিশিয়ে খেলে লিভার ডিটক্সে সাহায্য করে। বিশেষ করে হলুদ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও লিভার সুরক্ষায় কার্যকর।

ভারী ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

সকালে ভাজা খাবার, রিফাইনড কার্ব বা অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার লিভার ও অন্ত্রে প্রদাহ তৈরি করতে পারে। এর পরিবর্তে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মানসিক চাপ কমান

সকালের কিছুটা সময় মেডিটেশনে ব্যয় করলে কর্টিসল হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা লিভার ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক।

এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে আপনার লিভার ও হজমব্যবস্থা দীর্ঘমেয়াদে ভালো থাকবে এবং আপনি নিজেকে আরও সুস্থ ও কর্মক্ষম অনুভব করবেন।