শারীরিকভাবে ফিট থাকা আমাদের জীবনের অপরিহার্য একটি অংশ। যা শুধু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকেই উন্নত করে না, মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তবে কাজ, পরিবার আর ভবিষ্যৎ লক্ষ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে গিয়ে ফিটনেস ধরে রাখা অনেক সময় বিলাসিতা মনে হতে পারে। কিন্তু সুস্থ থাকতে জিমে গিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করা জরুরি নয় বরং প্রয়োজন শুধু সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা আর ধারাবাহিকতার। জেনে নিন ব্যস্ত রুটিনের মধ্যেও নিজেকে যেভাবে ফিট রাখবেন-

১. হাঁটাহাঁটি করা

প্রতিদিন ১০ মিনিটের জন্য হাঁটা বা ফোনে কথা বলার সময় হাঁটাহাঁটি করা—এই ছোট ছোট কার্যকলাপও শরীরকে সচল রাখে। পাশাপাশি নিজেকে সুস্থ রাখতে এবং শক্তি বাড়াতে দারুণ কার্যকর।

২. আগে খাবারের প্রস্তুত করা

সুস্থ থাকার অর্ধেক কাজই হলো সঠিক খাবার খাওয়া। খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, প্রোটিন এবং শস্যভিত্তিক খাবার বেছে নিন। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস কমবে এবং পুষ্টি ঠিক থাকবে।

৩. ফিটনেসকে রুটিনের অংশ করুন

ব্যায়াম করাকে গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের অংশ হিসেবে ধরুন। প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট সময় নির্ধারণ করুন—ভোরের যোগব্যায়াম, সন্ধ্যার পর দৌড়ানো বা ঘরের ভেতরেই হাঁটাহাঁটি করা।

৪. প্রযুক্তিকে কাজে লাগান

ফিটনেস অ্যাপ, স্মার্টওয়াচ বা স্টেপ কাউন্টার ব্যবহার করুন। দিনে ৮,০০০ স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য ঠিক করুন। অগ্রগতি ট্র্যাক করলে অনুপ্রেরণা বাড়ে, যা একঘেয়েমি ও অলসতা দূর করে।

৫. ঠিকমত পানি খান এবং ঘুমান

ফিটনেস মানে শুধু ক্যালোরি বার্ন করা নয়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। যা আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখবে, শরীরকে সুস্থ রাখবে এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

ফিটনেসকে প্রাধান্য দিন এবং জীবনধারার অংশ হিসেবে দেখুন। মনে রাখবেন, বড় পরিবর্তনের চেয়ে ছোট ছোট নিয়মিত পদক্ষেপেই আসে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল।

তথ্যসূত্র: নিউজ১৮