জল জীবন ধারণের জন্য অপরিহার্য, তবে প্রতিটি জিনিসেরই একটি সীমা আছে। সাধারণত দিনে ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল পান যথেষ্ট। এর বেশি, বিশেষত ৬-৭ লিটার বা তার বেশি পান করলে শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই জল খাওয়ার ক্ষেত্রেও সচেতনতা জরুরি—না কম, না অতিরিক্ত।

আমরা অনেকেই শুনেছি বেশি জল পান করা ভালো—এতে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়, ত্বক ভালো থাকে এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকে। কিন্তু কখনো কি ভেবেছেন, অতিরিক্ত জল পান করাও ক্ষতিকর হতে পারে? হ্যাঁ, সব কিছুরই সীমা আছে। জল, যতই উপকারী হোক না কেন, অতিরিক্ত গ্রহণ করলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা জানব, কতটা জল সঠিক এবং অতিরিক্ত জল পান করলে কী ধরনের সমস্যা হতে পারে।

ডাক্তার ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার জল প্রয়োজন। এই পরিমাণ আবহাওয়া, শারীরিক প্রয়োজন ও দৈনিক কর্মকাণ্ডের উপর নির্ভর করে সামান্য কম-বেশি হতে পারে। যদি আপনি বেশি ঘামেন বা গরম আবহাওয়ায় থাকেন, তাহলে প্রয়োজন বাড়ে, কিন্তু তবুও একটি সীমা রয়েছে।

যদি কেউ প্রতিদিন ৫-৬ লিটার বা তার বেশি জল পান করেন, তবে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। শরীরে থাকা সোডিয়াম ও পটাসিয়ামের মাত্রা বেশি জল গ্রহণে পাতলা হয়ে যায়, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

সম্ভাব্য সমস্যা মাথাব্যথা ও ক্লান্তি: ইলেক্ট্রোলাইট কমে গেলে মস্তিষ্কে প্রভাব পড়ে, মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা হতে পারে। পেশীতে টান ধরা: পটাসিয়ামের অভাবে পেশীতে খিঁচ ধরতে পারে। বারবার প্রস্রাব: অতিরিক্ত জল পান করলে ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রবণতা হয়, ফলে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। জল বিষক্রিয়া (Water Intoxication): চিকিৎসা বিজ্ঞানে এটিকে হাইপোনাট্রেমিয়া বলা হয়। এতে শরীরে অতিরিক্ত জল জমে মস্তিষ্ক ফুলে যেতে পারে, যা প্রাণঘাতীও হতে পারে।

শরীরের বাফার সিস্টেম আমাদের শরীরে একটি প্রাকৃতিক ভারসাম্য রক্ষাকারী ব্যবস্থা আছে, যাকে বাফার সিস্টেম বলা যায়। মাঝে মাঝে ৩ লিটারের বদলে ৪ লিটার জল খাওয়া ক্ষতিকর নয়, কিন্তু যদি প্রতিদিন ৭-৮ লিটার জল পান করেন, তবে ধীরে ধীরে ক্ষতি শুরু হবে।

পলিডিপসিয়া নামের অবস্থা একটি বিশেষ সমস্যা আছে, যাকে পলিডিপসিয়া বলা হয়। এতে মানুষ বারবার এবং অস্বাভাবিকভাবে প্রচুর জল পান করার তাগিদ অনুভব করে। এটি মানসিক বা হরমোনজনিত সমস্যার কারণে হতে পারে এবং একে অবহেলা করা উচিত নয়।

কিভাবে বুঝবেন সঠিক পরিমাণ জল খাচ্ছেন? প্রস্রাবের রং দেখুন: হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ রং মানে সঠিক পরিমাণে জল পান করছেন। পিপাসা পেলেই জল পান করুন: জোর করে জল খাওয়ার দরকার নেই, শরীর যখন সংকেত দেয় তখনই প্রয়োজন হয়। একবারে বেশি না খেয়ে, অল্প অল্প করে সারাদিন জল পান করুন।

দিল্লির বিশিষ্ট চিকিৎসক ডা. রবি মালহোত্রা বলেছেন, “অতিরিক্ত জল পান শরীরের জন্য ঠিক ততটাই ক্ষতিকর, যতটা কম জল পান করা। শরীরের সংকেত শুনে জল পান করাই সবচেয়ে ভালো।”