বর্ষাকাল মানেই অনেকের জন্য একরকম অলসতা, অতিরিক্ত ক্লান্তি আর সারাদিন ঘুমঘুম ভাব। তবে অনেক সময় এই লক্ষণগুলো শুধু আবহাওয়ার কারণে নয়, হতে পারে শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ। সূর্যের আলো কম থাকার কারণে শরীরে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ কমে যেতে পারে যার ফলে ক্লান্তি, দুর্বলতা, হাড় ও পেশীতে ব্যথা, চুল পড়া এবং বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ষার সময় পর্যাপ্ত সূর্যালোকের অভাব থাকায় এই সমস্যার ঝুঁকি আরো বেড়ে যায়। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন বর্ষায় এই ৯টি উপসর্গ দেখা দিলে সতর্ক হতে বলছেন।

• অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঝিমুনি
• হাড়ে ও পেশিতে ব্যথা
• বারবার অসুস্থ হওয়া
• মেজাজ খারাপ থাকা
• ঘুমের সমস্যা
• চুল পড়া
• ওজন বেড়ে যাওয়া
• হাড় দুর্বল হওয়া বা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি
• সারা শরীরে জড়তা

ভিটামিন ডি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ভিটামিন ডি হল একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের শোষণ, হরমোন রেগুলেশন, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ও রোগ প্রতিরোধ বৃদ্ধি এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন শারীরিক কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পাশাপাশি এটি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে। ভিটামিন ডি খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্ট থেকেও পাওয়া গেলেও সূর্যই হলো এর প্রধান উৎস—যেটা বর্ষায় খুব সহজে পাওয়া যায়না।

করণীয়:

রোদ পেলেই কিছু সময় খোলা জায়গায় কাটান (বিশেষ করে সকাল ১০টার আগে)।

মাছ, ডিমের কুসুম, দুগ্ধজাত খাবার ও মাশরুম খেতে পারেন।

ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

রক্তপরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা জেনে নেওয়া জরুরি।

পরামর্শ

ডাক্তাররা বলছেন, ‘ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ধীরে ধীরে শরীরকে দুর্বল করে তোলে। বর্ষায় সূর্যের অভাবে এ ঘাটতি আরও প্রকট হয়। তাই অল্প কিছু লক্ষণকেও হালকাভাবে নেবেন না।‘